Régime alimentaire pour perdre 6 Kg mois

Vous êtes sur que vous voulez perdre vos kilos en plus et récupérez votre corps sportif ? et vous savez que le point de départ est de suivre un régime alimentaire sportif ? donc il faut savoir que ce régime alimentaire est un mode de vie sert à éliminer les plans alimentaires déséquilibrés, chargés des calories dont le corps n’a pas besoin,, il faut bien choisir les horaires de nos repas qui respectent notre heure biologique , afin de garantir le bon fonctionnement du métabolisme pour éviter  tout stockage indésirable des matières grasses.

Le plus difficile est pas de perdre quelques Kilos , mais de ne pas les reprendre les semaines d’après et contrôlez toujours le contenu de l’assiette et équilibrer les calories pris avec celles brûlés.

Pour que le régime sera efficace et vous aide à perdre du poids il y a 2 règles :

Règle N° 1 : Manger moins de calories et bouger plus en se faisant plaisir.
Règle N°2 : n’oublier pas la 1ere règle !

 

L’activité physique a deux bienfaits , brûlez plus de calories et permet d’augmenter la masse musculaire. Et, plus on est musclé, plus on a un besoin énergétique élevé la chose qui aide sans doute  à perdre du poids.

Régime alimentaire

 

Au petit-déjeuner :

– Une boisson en préférence non sucrée : infusion ,Thé , Café

– Avoine  ou pain complet.

– yaourt nature non sucré

– un fruit.

 

Au déjeuner et au dîner :

des légumes cuits : comptez une cuillère à soupe d’huile par personne pour les vinaigrettes, une cuillère à café d’huile ou de beurre allégé ou une cuillère à soupe de crème légère dans les légumes chauds.

, une viande, un poisson ou 2 œufs:

– Un produit laitier : yaourt nature ou  une portion de fromage

– Un fruit

Au goûter :

L’idéal est prendre qu’il soit identique au petit déjeuner ou prendre un fruit selon votre sensation de faim.

 

Les plats en sauces , pizzas , charcuteries, boissons énergétiques ,fritures, sodas, glaces,

,pâtisseries, viennoiseries…tous ces aliments sont riches en calories. Il ne faut pas mais il faut limiter. par exemple prendre  3 extras par semaine ça sera génial et favorise votre objectif de perdre du poids.

 

Les Résultats ?

 

Régime alimentaire

Adoptez ce régime alimentaire va vous perdre ½ Kilo  par semaine, soit 2 kilos par mois. est très motivant au début, ensuite vous augmenter le rythme pour atteindre 1 kilo par semaine ou plus tout en respectant notre règle: manger moins et bouger plus et mettre un objectif sur le long terme pour ne pas baisser les drapeaux après quelques jour de votre régime et rappelez vous ; qui va lentement .. va surement.

 

A lire aussi:
le top 5 des erreurs à ne pas commettre pour perdre du poids
le régime thonon menu
le régime scarsdale recette

ventre plat : 5 erreurs à ne pas commettre

Parfois l’envie de perdre du poids et avoir un ventre plat se transforme à un cauchemar et source de dépression, et devient même une mission impossible, alors que la réalité et les expériences ont montré que pour avoir un ventre plat est possible , tout en appliquant des astuces et techniques de perte de poids ,et si on évitant  les erreurs qui défavorisent la perte du poids :

 

ventre plat

 1 régimes express, perpétuel et ultra restrictif

le faite de changer radicalement le régime alimentaire et enlever le sel les matières grasses et le sucre, vous faire perdre du poids mais vous le récupérez quelques semaines après, la solution est de bouger le maximal possible et avoir une alimentation variée et équilibrée.

 

2 Modifier votre alimentation

Pour avoir un ventre plat,essayez de modifier votre régime alimentaire le moins possible et éviter tout régime qui va vous amener à changer vos habitudes alimentaires pour une perte de poids stable et efficace sur le long terme.

 

3 Boire beaucoup d’eau

L’eau se caractérise par les nombre de calories nuls, mais aucune étude jusqu’à nos jours  confirme que l’eau entre dans le processus de perte de poids , alors buvez ce que votre corps a besoin ( Min 1.5 litre / jour )

 

4 Faire un jeûne pour maigrir

Jeûner c’est priver votre corps des aliments dont il a besoin !! si va vous aider à perdre quelque kilos , va surement influencer sur le fonctionnement de certains organes vitaux , le jeune est souvent accompagné par des maux de tète et vertige.

 

5  perdre du poids aussi vite

ne jamais suivre le régime d’une amie parce que c’était motivant ou efficace !  la morphologie des corps humaines n’est pas identiques et Chaque métabolisme est unique et il fonctionne à sa façon. Il faut fixer un objectif et tracer le chemin qu’on va suivre en sollicitons l’aide d’un nutritionniste ou diététicien et attendre les résultats toujours sur le moyen et long terme. N’oubliez pas qui va doucement , va surement .!

 

ventre plat

pour un ventre plat, votre plan alimentaire doit être accompagné par des exercices ciblés que vous pouvez faire chez vous ou dans les salles du sport  4 exercices hyper simples pour perdre du poids.

 

 

 

 

Régime thonon : programme minceur et menu

Le régime thonon est basé  sur une alimentation riche en protéines. Pendant 2 semaines  il est recommandé  de prendre des compléments alimentaires riches en oméga 3 pour combler les carences de cette cure minceur. Ce régime combine deux types de régime : hypocalorique et hyperprotéiné. Vous allez donc principalement manger du poisson , des œufs  et de la viande  en faible quantité pendant 2 semaines.perdre 2 kilos par semaine est garantie.

 

Régime thonon

premier jour du Régime Thonon

Matin : Thé ou café sans sucre

Midi : 2 oeufs durs sans sel

Soir : 2 petit steak hachés avec salade vert.

 

Deuxième jour du  régime thonon

Matin : The ou café sans sucre

Midi : salade vert , un grand steak

Soir : Jambon cuit à volonté

 

troisième jour du Régime Thonon

Matin : pain complet avec boisson chaude (café ou thé)

Midi : salade vert , 2 œufs durs

Soir : jambon cuit

 

 

Quatrième jour du Régime 

Matin : Café ou thé sans sucre, 1 petit pain.

Midi : 1 oeuf dur, carottes crues ou cuites, 1 morceau de gruyère.

Soir : Fruits à volonté, 1 yaourt nature entier.

 

Cinquième jour du Régime 

Matin : Carottes râpées, 1 café noir ou un thé.

Midi : Poisson au court bouillon, 2 tomates.

Soir : 1 steak normal, salade verte à volonté.

 

Sixième jour du Régime 

Matin : Café noir ou thé sans sucre, 1 petit pain.

Midi : Poulet grillé à volonté.

Soir : 2 oeufs durs, carottes crues ou cuites à volonté.

 

Septième jour du Régime Thonon

Matin : Café ou thé ou 1 tisane au citron.

Midi : 1 grand steak , fruits à volonté.

Soir : Repas JOKER – Manger raisonnablement ce dont on a envie (Pas d’ alcool).

 

Huitième jour et suivants du Régime Thonon …

Reprendre au premier jour du Régime Thonon jusqu’à 14 jours.

 

La rigueur dans le suivi du Régime est fortement demandée vous devez donc suivre le Régime si vous voulez parvenir à maigrir, pas d’options dans le menu : tout est scrupuleusement indiqué et doit être suivi, alors qu’es ce que vous attendez?!

 

A lire aussi 

le régime scarsdale recette
ventre plat : 5 erreurs à ne pas commettre
Régime alimentaire pour perdre 6 Kg mois

régime scarsdale ; programme minceur recette

Les menus de régime scarsdale sont combinés pour vous apporter une quantité de protéine très élevée , faible en lipides et de glucides,régime express valable pour 2 semaines seulement.si vous ajouter du  pamplemousse à vos repas vous pouvez constater une perte de 4 Kilos pendant la 1ere semaine.

 

régime scarsdale

Chaque matin au petit déjeuner :
– 1/2 pamplemousse ou un fruit de saison
– 1 tranche de pain protéiné, grillée
– Café  sans sucre,

 

premier jour du Régime scarsdale
Dîner
– Viandes froides variées au choix (viandes maigres:dinde, poulet,  langue, bœuf maigre.)
– Tomate tranchée, grillée ou à la casserole
– Café, soda diététique.
Souper
– Poisson ou fruits de mer
– Salade combinée; vous pouvez mélanger autant de verdure et de légumes que le cœur vous en dit
– Une tranche de pain protéiné grillée
– Pamplemousse ou un fruit de saison
– Café ou thé

 

deuxième jour du Régime scarsdale


Dîner
– Salade de fruits combinés; vous pouvez mélanger tous les fruits que vous avez sous la main
– Café ou thé
Souper
– Bifteck haché, grillé (en abondance)
– Tomate, laitue, céleri, olive, chou de Bruxelles ou concombre
– Café ou thé

 

troisième jour du Régime scarsdale

Dîner
– Salade de thon ou de saumon (Retirez-en l’huile), avec un assaisonnement au vinaigre ou au citron.
– Pamplemousse, melon ou un fruit de saison
– Café ou thé
Souper
– Tranche de rôti d’agneau (après avoir enlevé toute trace visible de graisse)
– Salade de laitue, tomate, céleri
– Café ou thé

 

quatrième jour du Régime scarsdale
Dîner
– Deux œufs cuits comme vous le désirez, mais sans aucune matière grasse
– Fromage blanc frais en grains
– Zucchinis ou haricots verts fins, ou tomates tranchées, en casserole
Une tranche de pain protéiné grillée
– Café ou thé
Souper
– Poulet grillé ou à la broche, à profusion (Avant de manger, enlever toutes trace de peau ou de gras)
– Épinards à profusion, poivrons verts, haricots verts fin
– Café ou thé

 

cinquième jour du Régime scarsdale
Dîner
– Tranches de fromage
– Épinards à profusion
– 1 tranche de pain protéiné, grillée
– Café ou thé
Souper
– Poisson ou fruits de mer
– Salade combinée, à volonté, avec autant de légumes frais de votre choix (par exemple, légumes cuits, refroidis et taillés en dés)
– 1 tranche de pain protéiné, grillée
– Café ou thé

 

sixième jour du Régime scarsdale
Dîner
– Salade de fruits à volonté
– Café ou thé
Souper
– Dinde ou poulet rôti
– Salade de laitue et de tomates
– Pamplemousse ou fruit de saison

 

septième jour du Régime scarsdale
Dîner
– Dinde ou poulet, froid ou chaud
– Tomates, carottes, choux cuisinés, brocolis ou chou-fleur
– Pamplemousse ou fruit de saison
– Café ou thé
Souper
– Bifteck grillé, à profusion. Enlever toute trace de gras avant de manger
– Salade de laitue, concombre, céleri, tomate (tranchée ou en casserole)
– Choux de Bruxelles
– Café ou thé

Dîner de substitution
– On peut remplacer n’importe quel dîner de n’importe quel jour par le menu suivant :
– 1/2 tasse de fromage blanc en grains (cottage cheese)
– Des fruits coupés en tranches, à profusion
– 6 moitiés de noix de Grenoble ou de pacane.

 

au dernier jours de la première  semaine du régime scarsdale vous allez reprendre le même menu pour la  semaine qui suit.

 

A lire aussi :

Régime thonon : programme minceur et menu
Le Régime Hyperprotéiné : le menu et conseils
Régime Hollywood : Le programme

Le Régime Hyperprotéiné : le menu et conseils

Le régime hyperprotéiné  est un régime flexible  qui fait disparaître les graisses réparties sur le corps.Le régime hyperprotéiné a connu un succès fulgurant car il est vrai que ce régime permet une perte de poids rapide, trop rapide d’ailleurs selon certains,mais cette méthode n’est pas sans risque, et les kilos trop vite perdus reviennent en général facilement.

C’est  un moyen efficace de perte de poids en se basant sur un apport alimentaire fait de protéines allié à une restriction totale de sucre et de graisse, ce qui met le corps dans l’obligation  de brûler les réserves de graisses pour puiser son énergie.il est préférable de prendre des compléments minéraux pour lutter contre les maux de tète et  la constipation.

 

Le principe du régime hyperprotéiné est basé sur l’augmentation de  la consommation de protéines afin faciliter la satiété, en diminuant les apports caloriques. un régime alimentaire  sert à limiter la fonte musculaire,concrètement cela passe souvent par des sachets de poudres.

Régime Hyperprotéiné

 

Petit déjeuner

deux  tranches de poulet / blanc de dinde

1 portion de fromage de chèvre

Café en préférence sans sucre ou thé vert

Collation

yaourt naturel

 

Déjeuner

tomate en salade à l’œuf dur

filet de truite,limande,cabillaud,sole,daurade .. vapeur arrosé d’un jus de citron

tisane ou café

Collation

une petite poignée de noix

un thé vert

 

Diner

Salade de fruit de mer

purée de brocolis

un thé vert ou tisane ou café

 

Remarques !!

il est préférable de boire au moins 1.5 litre d’eaux minéraux durant la journée.

Dans tous les cas, oubliez le régime Hyperprotéiné si vous :

  1. êtes enceinte ou allaitante aussi il  est déconseillé pour les enfants.

2.Souffrez d’insuffisance cardiaque

3.Avez un diabète de type 1

4.Souffrez d’insuffisance hépatique

5.Souffrez d’insuffisance rénale

 

Alors commencez et partagez avec nous votre expérience !

 

A lire aussi 
Régime perdre 6 Kg mois
le top 5 des erreurs à ne pas commettre pour perdre du poids
le régime thonon menu

Régime Hollywood : Le programme

Le régime Hollywood  est le régime le plus facile et le plus simple , très utilisé par les super star de Hollywood pendant les tournages des films , le principe est simple : manger que des fruits connus pour leur apport très faible en calories pendant 7 jours , tous les fruits sont recommandés à l’exception les BANANES jugées trop sucrée.Consommez les fruits en respectant un intervalle de 2 heures pour permettre aux aliments d’être bien assimilés , après une semaine vous pouvez perdre jusqu’à 5 Kilos.

 

Régime Hollywood

 

du 1ere au 3eme Semaine

Matin : Pomme ou papaye

Midi : Ananas ou tout fruits exotique

Soir : Mangues ou pommes.

 

4eme et 5eme semaine

Matin : 200g du  Pruneaux

Midi : Les fraises

Soir : Les pâtes avec pain et beurre

 

La 6eme Semaine

Matin : Mangues ou pommes

Midi : Ananas ou fraises

Soir : Les repas traditionnels

 

Pour bien réussir le régime Hollywood, vous devez appliquer ce plan alimentaire pendant 6 semaine , et en parallèle , il est recommandé  d’éliminer votre alimentation le sel , les boissons gazeuses et alcooliques,chocolat, les biscuits , le sucre et tout les produits laitières tels que : yaourt, le fromage le lait ….

 

Etant donné que les fruits sont très peu caloriques, le régime Hollywood permet de perdre du poids rapidement, tout en faisant le plein de vitamines et en purgeant l’organisme.

Régime Hollywood : les inconvénients
Avec un régime aussi restrictif ! Le manque de protéine risque d’entraîner une perte de masse musculaire importante ainsi qu’une importante fatigue. Sans compter qu’une trop grande consommation de fruit peut avoir un impact désastreux sur le transit…

Régime Hollywood : et après ?
Si ce programme minceur est bel et bien efficace, il n’est donc pas sans danger. Les professionnels de santé déconseillent donc de le suivre de façon prolongée. En revanche, en cure d’un ou deux jours de temps en temps, le régime Hollywood peut vous permettre de purger votre organisme !

 

 

10 régimes rapides pour maigrir très vite

Dans cet article vous allez trouver top 10 régimes rapides et testés pour vous aider à perdre vos 3 premiers kilos,ces régimes seront efficaces si vous êtes rigoureux parce qu’il Il faut suivre les menus à la lettre afin de rééquilibrer votre alimentation ce qui vont vous permettre de perdre du poids rapidement.

 

 Le Régime Scarsdale

 

Les menus de ce régime sont combinés pour vous apporter une quantité de protéine très élevée , faible en lipides et de glucides,régime express valable pour 2 semaines seulement.si vous ajouter du  pamplemousse à vos repas vous pouvez constater une perte de 4 Kilos pendant la première  semaine.

 

le régime scarsdale recette

 Le Régime Hollywood

 

Parmies les régimes rapides les plus facile et le plus simple, très utilisé par les supers stars de Hollywod pendant les tournages de leurs films , le principe c’est manger que des fruits pendant 7  jours , tous les fruits sont recommandés à l’exception les BANANES.consommez les fruits en respectant un intervalle de 2 heures , après une semaine vous pouvez remarquer une perte de 5 Kilos.

Le Régime Hollywood programme

 Le Jeûne

Le régime classique ,s’abstenir de toute nourriture durant la journée à l’exception l’eau , son efficacité vient sur le faite que vous consommez aucune calorie durant la journée donc vous réussirez à maigrir rapidement.c’est la méthode la moins coûteuse et la plus utilisée, faut faire attention aux quelques inconvénient qui peu accompagner ce régime comme la fatigue , le vertige et diminution de concentration.

 

Le Régime Hyperprotéiné

 

Le régime Hyperprotéiné est un régime flexible  qui fait disparaître les graisses réparties sur le corps

C’est  un moyen efficace de perte de poids en se basant sur un apport alimentaire fait de protéines allié à une restriction totale de sucre et de graisse, ce qui met le corps dans l’obligation  de brûler les réserves de graisses pour puiser son énergie.il est préférable de prendre des compléments minéraux pour lutter contre les maux de tète et  la constipation.

 

Le Régime Hyperprotéiné

 Le Régime Thonon

Ce régime est basé sur une alimentation riche en protéines. Pendant 2 semaines  il est recommandé  de prendre des compléments alimentaires riches en oméga 3 pour combler les carences de cette cure minceur.

Le régime Thonon combine deux régimes rapides à la fois :  hypocalorique et hyperprotéiné  Vous allez donc principalement manger du poisson , des œufs  et de la viande  en faible quantité pendant 2 semaines.perdre 2 kilos par semaine est garantie.

le régime thonon menu

Le Régime Natman

 

Un régime court pour vous faire perdre 4 kilos en 4 jours, le principe est simple : un plan alimentaire riche en protéine avec un peu de fruits !programme facile et pratique et vous n’aurez pas faim pendant les 4 jours, vous pouvez le répéter une seul fois chaque mois.

 

 Le Régime Cosmonaute

 

C’est le régime le pus cour , qui s’étale sur 3 jours seulement . Vous mangerez que des salade, du poisson, la viande rouge et des œufs, et boire au moins 3 litres d’eau quotidiennement.Vous pouvez perdre un kilo chaque jour.ne le suivre qu’une fois chaque mois.

 

Le Régime Fibre

 

Ce régime fonctionne grâce à une alimentation riche en fibres qui ont tendances à gonfler dans l’estomac ce qui facilite la satiété. Les fibres facilitent le transit intestinal et permettent d’éliminer les graisses et les sucres ce qui vous permet de maigrir rapidement.les résultats vont apparaître après 10 jours en remarquant une perte de poids de  5 Kilo ou plus.

 

 Le Régime Dukan

 

C’est un régime long de moyen terme(4 semaines) le principe est simple : plan alimentaire riche des protéines et éliminerez la malbouffe (alcool ,sucre, aliments gras,)

Dans ce régime on distingue 3 phase

Phase 1 : Vous allez mincir rapidement au début.

Phase 2 ; vous allez continuez à maigrir  de manière plus progressive

Phase 3  maintenir votre nouveau poids et ne pas reprendre vos ancien kilos .

Dans la première  phase vous pouvez perdre jusqu’à 6 kilos.

 

Le Régime Soupe aux Choux

 

C’est un régime de 7 jours, faible en en gras et  calories. la soupe aux choux doit être prise 2 fois par jour pendant une semaine. La digestion du  choux  brûle plus de calories et  donc vous perdez du poids très vite.

C’est un régime facile à suivre et rapide qui va vous aider à perdre 4 kilos en une semaine.

 

maintenant c’est à vous de choisir parmi ces régimes rapides , la solution la plus adaptée à votre temps , motivation et budget :p

 

N’oubliez pas de partager cet article avec vos amis

 

a lire aussi

Régime perdre 6 Kg mois

4 exercices hyper simples pour perdre du poids

Suivre un régime alimentaire est pas la seul clé pour perdre du poids ! il faut aussi  bouger afin de consommer les calories , les exercices hyper intensives dans les salles du sport en plein air ou chez vous brûlent d’avantages ces calories ce qui es diminue le  stock graisses , la chose qui vous faire perdre les surplus des poids indésirables.

Voici donc des exercices efficaces et simples pour perdre du poids et maigrir, selon vos motivations et vos attentes:

perdre du poids

1.le relevé de buste

 

-Allongez-vous sur le dos en amenant vos  jambes vers les fesses

-Posez les pieds à plat et plaquez le bas du dos au sol.
-Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton, à une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.
-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la tête et les épaules du sol.
-Les abdos contractés, abaissez les épaules en inspirant et posez la tête sur le sol.

 

2.Pédalo

 

-Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqués au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l’extérieur.
-Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez les abdominaux et pédalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et fixez un point précis.
-Respirez régulièrement. Allongez une jambe le plus loin possible vers l’avant (la jambe tendue doit frôler le sol) et ramenez le genou au dessus de votre basin. Le rythme de pédalage doit être lent et régulier.
Pour débuter : 10 à 12 fois, 2 ou 3 séries.

 

3 Le scarabée

-Allongez-vous sur le dos. Tendez la jambe gauche sans bloquer le genou, le talon posé sur le sol. Amenez les mains derrière la tête sans que les doigts se rejoignent.
-Ouvrez largement les coudes en tirant sur les omoplates. Pliez la jambe droite et amenez le genou à l’aplomb du ventre.
-Décollez la tête et les épaules du sol et, en même temps, tirez le coude gauche vers le genou droit. Maintenez le bas du dos plaqué au sol.
-Revenez à la position initiale sans toutefois poser les épaules sur le sol et enchaînez une deuxième fois le mouvement sans changer de côté.
Pour débuter : 10 à 15 fois de chaque côté, 2 ou 3 séries.

 

4 Le soulevé de jambe

-Allongez-vous sur le ventre et posez le front sur vos mains. Tendez les jambes vers l’arrière, la pointe des orteils sur le sol. Rapprochez les omoplates.
-Contractez fortement les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en inspirant. Les hanches doivent rester au contact du sol, et le pied droit doit être détendu.
-Abaissez la jambe sans la poser sur le sol. Restez un court instant sur la pointe des orteils puis soulevez à nouveau.
Pour débuter : 10 fois de chaque côté, 2 séries.

 

perdre du poids est pas une miracle si vous êtes armés de la motivation et la volonté d’obtenir un corps des athlètes.

A lire aussi

Régime perdre 6 Kg mois
le régime thonon